brzuch i rece

[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na [...]

[...] 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w superseriach(dół,skosy,góra,środek w jednej serii w tej kolejności),codziennie duuużo podciągania 9.CEL CYKLU:wpisz na youtube hannibal for king to jest mój cel. [...]

chodzi o to ze chce pozbyc sie najpierw tluszczu z brzucha, a pozniej rozbudowac rece i klatke i wyrzezbic brzuch a z tego co wyczytalem to najpierw redukcja tluszczu a pozniej masa na koncu rzezba to wszystko polaczone z dieta ktorej powoli sie ucze.a jak ty to widzisz ze jak mam zrobic zeby bylo dobrze ?

Jeśli chodzi o np barki, rece, brzuch to widzę że te partie sie rozwijają, mogę ruszać ciężarem, a przy klatce doszedłem do tego w sumie Nie wysokiego pułapu względem osób czytających to forum I na każdym treningu jestem tak samo zmęczony ostatnia seria. Nie wiem może przez to że daje za duże obciążenie np nieswiadomie cierpi na tym technika, [...]

jak na trzy dni to; nogi, brzuch klatka, plecy barki, ręce napewno jednak odpada zestaw nogi i barki a po nim klatka

zdjęcia są slabej niestety jakości- myślę,ze powinienes spróbować bilansu kal. blisko zera i do tego dodać jeszcze interwały. plus wlaściwy trening siłowy- narazie zajme sie samym rozkładem, ktory bym zmienił; nogi klatka, barki - plecy ręce, brzuch reszta sie zajme przy bardziej wolnej chwili...

[...] troche powykrzywiałem ręce i dlatego nie widać kapturów nie są takie najgorsze,ale będą lepsze ale barki to największa lipa,nigdy ich nie lubiałem ich ćwiczyć bo wogule mi nie szły,zresztą to widac jeśli chodzi o brzuch to nigdy nie przywiązywałem do niego większej uwagi...narazie musze leciec z masą!!!a potem moze przjdzie czas na rzeźbe

hmmm...jak dla mnie zbytnio doładowałeś tych pompek...Zamęczysz się... Oki fajno robisz a6w czyli brzuch Na plecy rób podciąganie na drążku jak dla mnie podstawa budowania plecków.Z czasem możesz sobie utrudniać to ćwiczenie przywiązując jakieś obciążenie do paska. Możesz robić tez na trica piersiowe i barki pompki szwedzkie na krzesłach(jesli [...]

Co sądzicie o tym? Wziąłem z atlasu i sprawdzałem ile dam rade zrobić. Klatka piersiowa -Przenoszenie sztangielki za głowę 10x5 odpoczynek 30sek -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 10x6 odpoczynek 40 sek -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15-20x8 odpoczynek 45sek Mięsień dwugłowy ramienia -Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Mógłbyś coś polecić? Coś co fajnie daje kopa na treningu i jednocześnie coś tam pali tego fatu? Clenburexin na mnie i mój brzuch już nie działa. Najlepiej jakiś termo plus booster metabolizmu. Będę wdzięczna bardzo bo już nie wiem jak się za to zabrać by miało ręce i nogi.

[...] klatka). Tyle ze chcialbym go zmienic np. moze na tamten albo mam jeszcze inny a dokladnie tez 5razy w tygodniu tyle ze: pon. sama klatka wt. same plecy przerwa czwartek cale rece piat. barki i brzuch sobota nogi niedz. wolne A co do supli to nie jestem pewien czy jest sens mieszac tt i fenuplasta z kreatyna?? dlatego tez zapytalem. pozdrawiam

Hej - popraw technikę to przejdzie. Przede wszystkim - opuszczaj sztangę około 1cm nad brodawki, przy wyciskaniu kieruj sztangę w nad głowę, nie nad brzuch, no i cały czas trzymaj rece pod linią gryfu - uciekanie rąk w dół angażuje bardziej mięśnie naramienne. Bardzo dobry opis techniki wykonywania ćwiczenia jest tutaj: [...]

Z tym ze ja mam teraz taki motyw mam 175 i waze 82kg. Ręce mam w miare chude nogi równiez, ale BRZUCH totalna lipa , wyglada jakby byl w ciązy. czy zwalczac przez ten miesiac ( zanim kupie ten zestaw )tluszcz z brzucha czy zostawic to ( do spozytku na silce ).

[...] masz 87 cm w talli oraz prawie 40 cm na rece no smiech na sali cos ci sie chyba po***ało w wymiarach po jesli to co napisales to prawda to ty chyba z czrnobyla jestes ale nie wnikam ja sam waze 84-85kg w pasie mam 93cm czasem 94cm a w łapie 41,5 wiec troche dziwne ze waze prawie 15 kg wiecej i mamy podobne wymiary oraz brzuch troche dziwne.....

OK Dzieki za pomoc a mam pytanie do poprawnosci wykonywania normalnych brzuszków. Ja robie to tak ze zakładam rece za glowe jak jest pokazane w treningu abs2 i nie przyciagam klaty do kolan tylko podnosze kark przytrzymuje 1s i puszczam tzn ta technika jest ok tak:)? po 1 poziomie abs czuje brzuch jak .... :p

[...] co do dnia i godziny jadłem o róznych porach tyle ze w małych ilosciach wegli mało i tłuszczy no i treningi to jest najwazniejsze...a co do tłuszczu to np klata rece brzuch zjechał tłuszcz głownie cwicze przy redukcji na rzeźbe wiec jest poprawa co do miesni(wyglad)siła ta sama ... ale wiadomo ze na bank cos tam zjechało i mam problem z [...]

[...] po 10-12 powtórzeń Środa Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc, przemienne uginanie [...]

[...] sam le parkour też wzmacnia mięśnie.Sporo jest tricków w których niejako "dźwigamy" własny ciężar ciała.Dobre są także pompki i drążek(podciągnięcia działające na ręce i wznosy nóg wpływające na brzuch).Jeśli chodzi o kondycję to bieganie oczywiście.Jeśli dalej bedziesz uprawiał le parkor to z czasem przyjdzie i siła i kondycja

Już kiedyś czytałem ten temat, nie chodzi mi o to że siły nie mam czy coś(8 lat judo robi swoje), ale chcę tylko poprawić swój wygląd;)Zauważ że w tym sporcie najważniejsze są ręce i brzuch, nogi odgrywają drugoplanową rolę(ewentualnie do duszeń).

[...] podstawową to prawa na policzku broni podbródka trochę bliżej ciała a lewa tak na wysokości ucha trochę bardziej wystawiona. 3.Barki nie mogą być uniesione uniż je wciągnij brzuch. 4.Zaciśnij pieść nie wiem co to jest. Także jest technika przecinanie powietrza w większość filmiku 8-) 5.Niekoniecznie jest to błąd zależy jak to boksuje a lepiej [...]